قلة النوم والإرهاق أثناء النهار والعصبية وزيادة المشاكل الصحية كل تلك اسباب تؤدى إليالشخير مما يخلق ايضا مشاكل في العلاقات الاسرية ويظن الكثير من الناس أن النوم في غرفة منفصلة يعتبر هو حل وعلاج للشخير ، ولكن مع تغير نمط الحياة والتقدم الطبى يمكن تقليل مشكلة الشخير وذلك عن طريق 10 نصائح لمنع الشخير والوصول لحل للمشاكل الاسرية والحصول علي بعض الراحة في الليل. 1- التوقف عن التدخين: غذا كنت مدخنا فتوقف عن التدخين، وإذا كان الأمر صعبا عليكك ، فتوقف عن التدخين قبل الذهاب إلي السوير للنوم وذلك لان التدخين يؤدى إلي تورم في الغشاء المخاطي في الأنف، وتورم في الأنسجة في الحلق ، وانسداد الأوعية الصغيرة في الرئتين ،والتدخين بالليل يجعل الشخير أسوأ. 2- النوم علي الجانب الخاص بك: فمن المستحسن النوم علي أحد الجانبين ، ولايفضل النوم علي الظهر وذلك لان النوم علي الظهر يؤدي إلي تضع عضلات اللسان في الحلق مما يؤدي إلي اهتزازها ، وأيضا سيكافح الانسان أثناء نومه من أجل التنفس. 3- استخدام كتل: أى بوضع كتل تحت الارجل وعلي رأس السرير وذلك لزيادة ارتفاع السرير وذلك سيجعل رأسك تكون مرتفعة . وهذا سيمنع الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق من السقوط وإغلاق مجري الهواء الخاص بك وبذلك سيصبح التفس أكثر صعوبة استخدام المرطب : قد تكون الرارة الجافة وجفاف الفم من الاسباب التي تؤدي إلي زيادة الشخير فالمرطب سيحافظ علي جو الغرفة ويجعلها رطبة. 5- دش ساخن: فالسر يكمن في الدش الساخن ، فأحتقان الأنف والجيوب الأنفية يؤدى إلي التنفس عن طريق الفم أثناء النوم ولذلك فالدش الساخن وبخاره يؤدي إلي إزالة الاحتقان وأيضا يجعل الفم رطب مما يقلل من حدة الشخير. 6- تجنب الكحول: وفى محاولة للحد من الشخير لابد من تجنب المشروبات الكحولية والحبوب المنومة والمهدئات قبل الذهاب إلي النوم. لانها ستؤدى إلي استرخاء عضلات الحلق مما يجعل الهواء يمر منها فتسهم بشكل كبير في تطوير الشخير بصوت عال وانقطاع التنفس. 7- استخدام شرائط الانف: ممن يعانون من احتقان دائم بمجرى الهواء عن طريق الأنف ، فلديهم حل شرائط الأنف ، ولكن تلك الشرائط ربما لاتعمل لمن يشخرون بسبب بعيدا عن احتقان الأنف. 8- استخدام جهاز النهوض للفك السفلى وهو جهاز فعال لدرجة 90% ويلبس في الفم ويساعد علي منع الشخير والحفاظ علي مجري الهواء مفتوح. 9- استخدام الوسائد: يفضل البعد عن الوسائد الناعمة لانها تسمح لعضلات الحنجرة بالاسترخاء وإغلاق الممرات الهوائيةمما يؤدي إلي الشخير 10- الوزن: لابد من المحافظة علي الوزن، فالوزن الزائد يؤدي إلي تركم الدهون حلو العنق، ويؤدى هذا الجلد الزائد في الضغط علي مجري الهواء ن فمن يمتلكون دهون يجدون صعوبة في التنف وتكون نسبة
